Complexo de ORU com bastão de ginástica: exercícios, características e recomendações

Cargas esportivas são primordiaispara manter uma boa saúde. Eles não só ajudam a melhorar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo, mas também ajudam a desenvolver a reação das crianças, coordenação, fortalecimento dos músculos, ligamentos e tendões, o que ajudará no futuro a evitar muitos ferimentos e levar um estilo de vida completo. Mas esse é o objetivo de todos os pais que se importam com seus bebês. Portanto, muitos decidem usar um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento para o desenvolvimento físico bem-sucedido de seus filhos.

Eles representam certos movimentos.corpo e partes individuais do corpo, que são realizadas sob a orientação de um líder experiente que controla sua velocidade e amplitude. Eles podem ser realizados com estresse moderado ou máximo. Às vezes vários itens são usados ​​de forma eficaz. O bastão de ginástica mais popular, já que este adereço ajuda a maximizar o uso de diferentes grupos musculares, sem deixar a carga excessiva. Este tipo de exercício prepara o corpo para se envolver em complexos esportivos mais sérios.

Como segurar um pau?

Para que os exercícios em questão tragam os benefícios esperados, é importante realizá-los corretamente. Inclusive é necessário conhecer as formas básicas de segurar uma vara de ginástica. Entre eles estão:

• Aderência normal. Nesse caso, o bastão deve ser mantido em ambas as extremidades, de modo que o verso esteja apontando para a frente.
• Segure o fundo. Em oposição ao anterior.
• Aperto estreito. A concha deve ser segurada com as duas mãos. Ao mesmo tempo, eles devem ser colocados em seguida.
• Aderência reversa. As mãos precisam sair e a palma da mão para a frente.
• Aderência diferente. Quando as mãos seguram o bastão com duas garras diferentes.

Características do exercício

Ao realizar exercícios gerais de desenvolvimento, comoPor via de regra, vários sujeitos usam-se com a finalidade de sobrecarregar, para o desenvolvimento da coordenação, e também simplesmente interessar os participantes. Pau de ginástica é usado como um limitador de movimento. Ele especifica sua direção, amplitude, pode ser usado como um suporte.

É razoável realizar exercícios gerais de desenvolvimento.junto com um parceiro ou mesmo dois. Isso oferece oportunidades adicionais para ajustar os exercícios a um público específico. Assim, a interação com um parceiro pode facilitar a tarefa de treinamento e complicá-lo. Mas a coisa principal - melhora significativamente a atmosfera emocional da lição.

Como dispensar um complexo de aparelhagem aberta com uma ginásticaficar? A tabela da duração de um exercício, compilada para um grupo específico, ajudará a determinar esse problema. É necessário levar em conta o treinamento físico real dos alunos, bem como os objetivos das aulas, o sexo e a idade das pessoas com quem o trabalho está sendo realizado.

Se estamos falando de uma lição individual,É necessário verificar o pulso, monitorar o estado geral de saúde, ser guiado pela sensação de fadiga que surge entre os treinandos. E como agir se a aula em grupo? O treinador pode interromper o exercício caso seja difícil continuar com tudo isso.

Ao fazer exercícios de força muito rapidamentehá uma sensação de fadiga, por isso é permitido continuar sua execução enquanto as forças permanecerem. Ao mesmo tempo, isso é inaceitável quando se trata de treinamento de resistência. Especialmente se estiver envolvido - iniciantes.

A carga deve ser aumentada regularmente, mas isso deve ser feito gradualmente.

Algumas recomendações

Existem certas características de comopara mostrar o bastidor de ginástica com uma vara de ginástica. Por exemplo, é necessário demonstrar os exercícios, de pé para os que estão engajados ou voltando-se para eles num ângulo de quarenta e cinco graus. As instruções para mudar os movimentos devem basear-se na posição do manche. Como regra, um painel de comando com um bastão de ginástica para 8 contas é realizado.

É importante que todos os praticantes estejam separados uns dos outros a uma distância que garanta sua liberdade de movimento durante o exercício.

Os benefícios de tais exercícios

Por que um complexo de interruptores abertos com um bastão de ginásticaconsiderado tão importante para o desenvolvimento físico das pessoas? Eles afetam absolutamente todos os grupos musculares. Além disso, o uso da vara de ginástica contribui para o desenvolvimento da coordenação.

Muitas celebridades também se aplicam exatamenteORU exerce com uma vara de ginástica, a fim de manter seu corpo em boa forma. Por exemplo, um fã desse tipo de aquecimento é Gwyneth Paltrow. Ele também prefere um dos mais procurados treinadores de Hollywood - Tracy Anderson.

Exercícios para o menor

Esportes com crianças pequenas exigem esforços especiais. Especialistas sugerem usar os seguintes painéis de controle com um bastão de ginástica:

• Primeiro, segure a concha. Coloque o manche para frente. Expanda-a de modo que a mão direita esteja na parte inferior e a esquerda na parte superior. Gire o projétil horizontalmente. Gire verticalmente, a mão direita para baixo, a mão esquerda para cima. Repita sete a oito vezes.
• O suporte principal é o seguinte: segure a alça na parte superior, segure a concha para baixo. Passo para a direita, fique de pé. Volte para a posição inicial novamente. Passo à esquerda. Postura inicial. Repita oito vezes.
• Postura inicial: braços flexionados nos cotovelos, projétil para manter o tórax. Desça, empurre o manche para a frente. Volte para a posição original.

Exercícios para o grupo intermediário

Para crianças mais velhas, use os seguintes quadros com uma vara de ginástica:

• Suporte inicial: Com as pernas afastadas à distância do pé, segure a concha com uma pegada larga. Levante o manche e estique-o, abaixe-o e retorne suavemente à posição inicial. Repita quatro a seis vezes.
• Em primeiro lugar, coloque os pés a uma certa distância dos seus pés, pegue uma baqueta no peito. Leve-o para frente, sente-se. Fique em pé e volte para a posição original. Repita cinco vezes.
• Postura inicial: pés colocados a uma distância dos ombros, segure o projétil no peito nos braços dobrados nos cotovelos. O objeto deve ser levantado, fazer um declive para a direita (no círculo seguinte para a esquerda), endireitar-se. Volte para o rack original novamente. Repita cinco a seis vezes.

Oru com uma vara de ginástica para o grupo mais velho

Quando as crianças crescem, você pode complicar um pouco a natureza dos exercícios. Recomendar para executar o seguinte:

• No início do exercício, abaixe o stick. Levante-o para frente. Expanda o projétil para que a mão direita esteja no topo. Expanda-o horizontalmente e siga em frente. O suporte original. Siga em frente. Expanda o projétil verticalmente (a mão esquerda no topo). Siga em frente. O suporte original.
• Posição Inicial: abaixe o bastão, segurando-o com um aperto na parte superior. Passo para a direita, levante o projétil. Agachamento, vara colocada sob os joelhos. O suporte original. Pise à esquerda, projete para cima. Agachamento, vara posicionado sob os joelhos. O suporte original.
• Início: projétil no peito, os braços devem estar dobrados nos cotovelos. Crouch, vara apresentada. Volte para a posição inicial.

Exercícios para o grau 1

Para as crianças em idade escolar, um quadro aberto com um bastão de ginástica pode ser um pouco mais difícil.

• Início: suporte principal, inicie o bastão pela cabeça. Então você deve levar o pé esquerdo para trás, levantar o projétil, dobrar para trás nas costas, ficar em pé até a sua altura total, dobrar para a esquerda. Endireite novamente e pegue o suporte original. Repita o mesmo na outra direção.
• Pernas para afastar, pegue o aperto amplo do projétil. Levante os braços um de cada vez e faça inclinações laterais flexíveis. Não se curve muito.
• Fique na prateleira principal, segure a conchapor trás. Então você deve se inclinar para a frente, colocá-lo no chão atrás das pernas e ficar em pé até a sua altura total. Incline-se para frente, pegue o projétil e retorne à posição inicial.

Para crianças mais velhas

ORU com bastão de ginástica (3ª classe):

• Suporte inicial: projétil no topo. Dê um passo para a direita e gire o tronco para a direita e pule para o lado. Volte para o rack principal. Repita o outro caminho.
• A postura principal: afaste as pernas, segure o projétil atrás das costas, dobrando os cotovelos. Curve-se. Pegue o rack original. Incline-se para frente.
• Suporte inicial: projétil à frente. Balance a mão esquerda para a direita. Volte para a pose principal. Faça o mesmo com a mão direita.

ORU com bastão de ginástica (Grau 7)

Os seguintes exercícios são adequados para a faixa etária em questão:

• A postura inicial é um pau atrás da cabeça, o suporte principal. Pegue o pé esquerdo para trás, levante o manche, curve-se para trás. Dobre para a esquerda. De volta à posição inicial, fique de pé. Em seguida - abaixe a cabeça e repita tudo na outra direção. Repita cinco a seis vezes.
• Suporte inicial: pernas afastadas, cole. A mão esquerda sobe, faça várias inclinações de mola para a direita. Volte para a posição anterior e repita na outra direção. Corra cinco a seis vezes.
• Postura inicial: agache-se, mantenha o palito sob os joelhos. Dobre os cotovelos, levante-se. Volte para a posição inicial. Repita quatro a seis vezes.

Generalização

Exercícios gerais de desenvolvimento com ginásticavara - uma grande oportunidade para ensinar seu filho ao esporte, fortalecê-lo fisicamente e instilar um amor por tais cargas. Como professor, para ajustar o processo e organizar adequadamente o quadro aberto com um bastão de ginástica? Tabelas, especialmente desenvolvidas por treinadores e professores para certos grupos de crianças, fornecem assistência substancial para isso. Graças a eles, é possível descobrir quanto tempo dedicar a um exercício, quais complexos devem ser evitados para certas categorias de alunos, levando em conta seu gênero, idade e necessidades individuais.

Bastão de ginástica - ótimo paraclasses com objetos, mas você pode usar os outros. Existem muitas opções alternativas, como uma bola, pular corda, maça, escada de ginástica ou banco. Se, por alguma razão, for incômodo para uma criança trabalhar com uma delas, você pode tentar aplicar qualquer outra das opções acima.

Além disso, às vezes há disputas sobre o que é melhor: aulas em grupo ou individuais? É difícil responder inequivocamente, porque toda criança é única. Alguém trará mais benefícios se o treinador trabalhar com ele individualmente, controlando cuidadosamente a implementação de todos os exercícios. É mais confortável para os outros trabalharem juntos com outras crianças e até treinarem em pares. Isso pode dar confiança, estimular um senso de rivalidade, o que ajuda a alcançar melhores resultados. Portanto, é possível escolher o tipo de atividades com foco apenas nas características individuais de uma determinada criança. Esta abordagem ajudará a tomar a decisão certa e inculcar sem dor em seu filho um amor pela atividade esportiva. Não perca tempo pensando. Desafio!

Cuide da saúde de seus filhos - este é um bom investimento em sua futura vida feliz!