Exercícios eficazes para fitbola para perda de peso
Certamente a maioria de vocês já ouviu falarsobre fitball - uma grande bola para fitness. Este projétil foi inventado por Susan Kleinfogelbach, uma famosa fisioterapeuta suíça. No início, era usado para reabilitar pacientes com lesões na medula espinhal e no sistema nervoso central. Agora fitball é muito popular em fitness centavos. Instrutores dizem que este projétil ajuda não só a perder peso e bombear os músculos das áreas problemáticas, mas também para fortalecer a coluna vertebral, melhorar a saúde geral. Estômago liso elástico, nádegas apertadas, postura correta - tudo isso pode ser feito exercícios para fitbola. Você precisa praticar diariamente para perda de peso. Vamos tentar descobrir se isso é verdade. O artigo é dedicado a este tópico.
Prós de praticar com fitball
Antes de dar exemplos de exercícios com a bola, você deve nos contar sobre o que essas classes podem nos dar. Então, os resultados do treinamento constante com um fitball são:
Boa postura. Fazendo exercícios nesta concha, você tenta manter seu corpo em uma determinada posição. E isso, por sua vez, envolve vários grupos musculares, incluindo os músculos das costas;
• estômago liso. Esse efeito você alcançará rapidamente se fizer exercícios para a fitbola. Para perda de peso, faça diariamente;
• bom tônus muscular e resistência. Cargas regulares permitem que você desenvolva força e resistência;
• flexibilidade do corpo. Esse complexo de exercícios é um excelente alongamento, nos ajudando a nos tornar mais plásticos;
• Harmonia Durante as aulas, o processo de queima de calorias é intensificado, daí o resultado na forma de quilos extras perdidos.
Exercícios para as nádegas no fitball
Para que suas nádegas sejam elásticas e bonitas, faça o seguinte:
- Fique de pé diretamente contra a parede e boceje a bola entre ela e suas costas. Lentamente, faça agachamentos, tentando rolar a casca atrás dele. Repita 15-20 vezes.
- Deite-se de costas, coloque os pés no fitball, levante os quadris e as nádegas para cima, tentando forçá-los. Repita 15-20 vezes.
Exercícios para fitbola para perda de peso são eficazes para fortalecer os músculos das mãos:
- Coloque os pés na bola, as mãos devem estar no chão. Faça flexões de 10 a 15 vezes.
- Colocamos a concha na parede, sentamos nela, endireitando as pernas. Em seguida, arrancar as nádegas dele, descansando em suas mãos, retornando à posição inicial. Repita 10-15 vezes.
Imprensa de download
Um conjunto de exercícios com um fitball inclui necessariamente os seguintes exercícios para os músculos abdominais:
- Deite-se no chão, coloque os pés na bola, as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo para as pernas e abaixe-o. Repita 15-20 vezes.
- Sente-se na concha, mãos atrás da cabeça. Incline a caixa de volta o mais longe possível. Volte para a posição original.
Estes são exercícios simples para fitball. Para perda de peso, eles precisam realizar constantemente, melhor diariamente. Você notará a rapidez com que seus centímetros extras desaparecem na cintura, nos quadris e no abdômen, sente como os músculos das costas endurecem e ela parou de doer. E mais um efeito de tais atividades é um bom estado de saúde e uma excelente estrutura para todo o dia. Exercite-se com o fitball e seja saudável!
