Pilates: comentários, equipamentos, complexo de exercícios

Muitos já ouviram falar do Pilates, mas qual é essa abordagem para o treinamento?

O Pilates é um sistema inovador e seguro.exercícios para corpo e mente usando um tapete para fitness e uma variedade de equipamentos. Este sistema evoluiu a partir dos princípios de Joseph Pilates e pode mudar drasticamente a forma como o seu corpo parece e funciona. Essa abordagem ao treinamento permite que você se torne forte sem o uso de grandes cargas, além de criar um corpo liso e esbelto com quadris finos e uma barriga lisa.

Este é um sistema de exercícios seguro e sensato.o que ajudará a parecer e sentir-se muito bem. Pilates ensina a consciência corporal, movimentos leves e elegantes. Também ajudará a aumentar a flexibilidade, a agilidade e os movimentos ergonômicos. Revisões de Pilates dizem que pode até mesmo ajudar a aliviar dores nas costas.

História da ocorrência

Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1883ano Na infância, ele era um menino doloroso, sofria de asma. Ele voltou-se para exercícios e atletismo para combater essas doenças e sempre estudou várias abordagens de treinamento para expandir sua base de conhecimento. José era fascinado pelo antigo ideal grego do homem com corpo, mente e espírito harmoniosos. Ele começou a desenvolver seu próprio sistema de exercícios baseado nesse conceito.

Ao entrar na idade adulta, Joseph não era mais a criança doentia que ele já foi. Ele se tornou um esquiador ativo, mergulhador, ginasta e boxeador.

Em 1912, Joseph foi para a Inglaterra, onde trabalhouinstrutor de autodefesa para a polícia. No início da Primeira Guerra Mundial, ele foi internado na Ilha de Man com outros cidadãos alemães. Neste momento, ele esclareceu suas idéias e ensinou a outros internos seu sistema de exercícios. Ele amarrou as molas aos leitos hospitalares, permitindo que os pacientes acamados treinassem com resistência.

Em 1926, ele emigrou para os Estados Unidos. Durante a viagem, ele conheceu Klara Zeiner, com quem se casou mais tarde. Logo eles abriram um estúdio de Pilates em Nova York.

No início dos anos 1960, entre os clientes de Joseph eClara tinha muitos bailarinos e dançarinos de Nova York. Pilates tornou-se popular fora de Nova York, centenas de jovens americanos treinados diariamente de acordo com seu método.

Enquanto Josef ainda estava vivo, dois de seus alunosabriu seus próprios estúdios. O próprio Pilates continuou a treinar clientes em seu ateliê até a morte, o que aconteceu em 1967 aos 87 anos de idade. Ele não deixou um testamento e não designou a linha de sucessão de seus negócios. No entanto, seu negócio floresceu, o feedback sobre o Pilates foi extremamente positivo. No futuro, o sistema se desenvolveu em grande parte devido ao seu protegido, chamado de “anciãos”.

No final dos anos 80, a mídiacomeçou a divulgar amplamente Pilates. O treinamento tornou-se disponível não apenas para a elite, mas também para pessoas comuns que frequentavam clubes esportivos. Atletas famosos em todo o mundo, incluindo muitos atletas olímpicos, começaram a praticar essa abordagem.

Benefícios do Pilates

Este sistema de treinamento pode realmente afetar a saúde sem causar danos ao corpo. Considere as principais vantagens do sistema Pilates.

• Treinamento da mente.

Respiração adequada, endireitando a coluna, foco no movimento suave contribuem para a chegada à harmonia do corpo e da mente. Você realmente aprende a controlar seus movimentos.

Em Pilates, a qualidade do movimento é estimada pornúmero de repetições. A respiração correta é muito importante e ajuda a realizar movimentos com a máxima eficiência. Além disso, a respiração adequada pode ajudar a reduzir o estresse.

• Fortalecendo o latido e o desenvolvimento de costas fortes.

Ao fazer aulas de pilates se desenvolvecaixa forte Consiste em músculos abdominais profundos e músculos espinais. O controle dos músculos da casca é obtido pelo trabalho conjunto da coluna, da pelve e da cintura escapular.

• Obtendo músculos longos e elásticos, aumentando a flexibilidade.

Treinamento de força tradicional geralmente levapara obter músculos curtos e volumosos, ou seja, o tipo mais propenso a lesões. O pilates alonga e fortalece os músculos, melhorando sua elasticidade e também melhora a mobilidade das articulações. Um corpo equilibrado e flexível é menos propenso a lesões.

• Conseguir um corpo harmonioso e melhorar o desempenho atlético.

Os treinos tradicionais tendem a trabalhar com os mesmos músculos, o que leva a um desequilíbrio, que é a principal causa de lesão e dor lombar crônica.

O principal benefício do Pilates é que ele permitetreinar totalmente todo o corpo. Nenhum dos grupos musculares é deixado sem vigilância, o que lhe permite desfrutar de atividades diárias e esportes com maior facilidade, melhor desempenho. É por essa razão que muitas equipes esportivas profissionais e atletas famosos usam o Pilates como uma parte importante de seu regime de treinamento.

• Melhorando a eficiência dos movimentos.

Pilates treina vários grupos musculares comusando movimentos suaves e contínuos. Tendo desenvolvido a técnica correta, você pode treinar seu corpo para se mover em padrões de movimento mais seguros e mais eficientes. É muito importante alcançar desempenho atlético, boa postura e ótima saúde.

• Segurança.

Muitos dos exercícios são realizados enquanto estão deitados.ou sentado e a maioria deles tem uma carga baixa. O Pilates é tão seguro que é usado em instituições fisioterapêuticas para reabilitação após lesões.

• Diferentes níveis de dificuldade.

O Pilates também é um sistema extremamente flexível.exercício. Modificações de exercício são projetadas para pessoas de nível iniciante a avançado. Escolha o treino que melhor combina com você e aumente sua intensidade à medida que seu corpo melhora.

Escolhendo um local de treinamento

Assim que você decidir experimentar o Pilates, você devedecidir onde você está mais confortável. A escolha da localização dependerá de muitos fatores: sua programação, tempo livre, se há um salão especializado nas proximidades. Em qualquer caso, você deve estar em uma atmosfera apropriada que promova concentração e concentração.

• Se você prefere a solidão, liberdade na elaboração de seu programa de classes, então é melhor fazer pilates em casa.
• Se você está interessado em camaradagem e disciplina, então aulas para você em um clube de fitness ou estúdio são adequados para você.

Se você é um iniciante, ainda vale a pena tomar algunsaulas individuais ou em grupo no estúdio em um experiente instrutor de Pilates. Este investimento se pagará. A técnica correta inclui as sutilezas do movimento e da respiração, que são melhor explicadas e demonstradas por um instrutor qualificado.

Você também pode comprar CDs com pilates para manequins ou encontrar vídeos na Internet.

Além disso, o Pilates é oferecido em muitosclínicas de reabilitação e centros de saúde. Se você precisar de fisioterapia para dor crônica no pescoço e nas costas, escoliose, após a substituição da anca ou do joelho e outras doenças, os estudos mostram que pode ser um tratamento eficaz. Discuta o programa de tratamento com seu médico, leia as avaliações sobre o Pilates em busca de ferimentos.

Tipos de treinamento

Existem dois tipos de treinamento: usando o tapete e em um simulador de reformador especializado para Pilates (cabos e molas criam resistência). Qual é a ocupação para escolher?

Pilates para manequins são geralmente realizados comusando um tapete. Antes de passar para o simulador, você deve aprender a sentir seu corpo, controlar os músculos durante o exercício. Depois de alguns meses de treinamento, você pode prosseguir para a próxima etapa.

Pilates inventou um grande número de máquinas quetrabalhar com base na resistência da mola. Eles podem ser usados ​​para realizar a maioria dos exercícios de acordo com seu método. A resistência criada pelo sistema de reforma da mola pode fornecer treinamento mais complexo do que as classes regulares. O simulador permite que pessoas com limitação de movimento ou lesão realizem exercícios modificados com segurança.

Esse treinamento também pode dar visibilidadeos resultados são muito mais cedo - os músculos dos braços, pernas e casca vão ficar muito melhores após 10-15 sessões. Pessoas que já experimentaram esse tipo de treinamento, deixam apenas um feedback positivo sobre o Pilates.

O reformador pode assemelhar-se a um instrumento de tortura eé um simulador bastante complexo. Por este motivo, as aulas são frequentemente realizadas individualmente e são bastante caras. Além disso, nem todas as cidades têm salões e estúdios onde esses equipamentos estão disponíveis.

Equipamento para pilates

Para uma aula padrão, você definitivamente precisarátapete. Equipamentos adicionais, que são opcionais, ajudarão a melhorar a qualidade do seu treino. Por exemplo, esse equipamento pode incluir:

• Peso extra. Adequado para adicionar outro nível de dificuldade aos exercícios. Pequenas bolas são usadas para reabilitação, pois ajudam a criar mobilidade nas mãos e punhos após a lesão.
• Bola Pode ser usado em conjunto com um tapete e outro equipamento para aumentar a resistência.
• Anel para Pilates. Ideal para criar resistência adicional.
• Estique a fita. Atende aos mesmos objetivos que o anel, ajuda no alongamento nos estágios iniciais do treinamento.

Complexo de exercícios

O Pilates Clássico consiste em mais de 600 exercícios. A lição pode ser realizada em um estúdio caro com equipamentos sofisticados, mas na verdade tudo que você precisa é de um tapete.

Considere cinco movimentos simples que não sãoexigem equipamento adicional e são simples o suficiente para experimentá-los em praticamente qualquer lugar. Não há separação de gênero no treinamento - os exercícios de Pilates são os mesmos para homens e mulheres.

Exercício "100"

No coração de cada exercício de Pilates é o exercício "100", projetado para preparar o corpo para o treinamento.

• Aperte as duas pernas no peito, de mãos dadaspernas, incline a cabeça, contorne a coluna e abaixe-se lentamente para trás. Levante as pernas, joelhos dobrados, pernas paralelas ao chão. Segure os quadris e levante as omoplatas do chão, puxando sua prensa.
• Enrole as palmas das mãos no chão e comece a se apresentar.varredura intensa das mãos 15-20 centímetros para cima e para baixo, respirando fundo. Inspire por 5 contagens, expire por 5 contagens. Repita 10 vezes sem fazer uma pausa.
• Se o movimento parece muito difícil, abaixe a cabeça para o chão.

Rolos nas costas

Este exercício é um caminho fácil.massagear os músculos das costas e simultaneamente trabalhar a imprensa. Os rolos são ótimos para iniciantes, porque a forma arredondada da coluna ajuda a aprender a usar os músculos principais de forma adequada e eficaz, enquanto os estica.

• Sente-se no chão, joelhos dobrados, dedos tocando o chão. Segure seus quadris e levante as pernas, mantenha os joelhos afastados na largura dos ombros.
• Deite-se de costas (não caia no pescoço ou na cabeça), então, momentaneamente, encontre o seu equilíbrio.
• Repita 5 vezes.

Círculos com um pé

Com este exercício, você aprenderá a segurar o abdome, mesmo quando mover as pernas.

• Deite-se no colchonete, abaixe os ombros, estique a perna direita para cima, com a perna esquerda dobrada e apoiada no chão.
• Faça um círculo no ar com o pé direito. Se você não conseguir manter a perna reta, dobre levemente o joelho. O principal é não rasgar a pélvis do chão e manter os músculos do núcleo em tensão.
• Repita 5 vezes e troque de perna.

Empurre para a perna estendida

Esta é uma maneira fácil de preparar seu corpo para um exercício mais avançado no qual ambas as pernas são alongadas.

• Deite-se de costas, dobre as pernas num ângulo obtuso, pressione os pés contra o chão. Estenda uma perna e braços ao longo do corpo.
• Comece devagar, arredondando as costas e estique os braços até a perna estendida. Mantenha por um segundo no ponto de pico e volte.
• Repita 5 vezes. Mude a perna para baixo, repita.

Transversalmente

Este exercício ajudará a exercitar os músculos das pernas e da prensa.

• Deite de costas, puxe os joelhos até o peito, coloque as mãos atrás da cabeça. Estenda a perna direita à sua frente, a perna esquerda permanece dobrada.
• Gire o tronco para o joelho esquerdo e repita o movimento com a outra perna.
• Repita duas vezes. Em seguida, dirija mais rápido por mais quatro voltas completas.

Conclusão

O Pilates criou um sistema verdadeiramente único.exercício que ajuda a corrigir desequilíbrio muscular, postura correta, coordenação, equilíbrio, força e flexibilidade. Também ajuda a aumentar a capacidade do sistema respiratório e o funcionamento dos órgãos.

Aulas de Pilates são uma das chaves para a saúdemodo de vida. Inscreva-se para a primeira aula no estúdio ou comece com o complexo descrito no artigo. Independentemente da idade ou estado de saúde, as aulas de Pilates serão eficazes, o principal é começar. Logo você sentirá como seu corpo se torna forte e flexível, e sua mente está mais livre e limpa.