O que é o Pilates? Sistema para fortalecer o corpo e o espírito

O que é o Pilates? Este é um sistema de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates e nomeado em sua homenagem. Esta técnica apareceu recentemente na Rússia, mas já se tornou bastante popular. Muitas estrelas de Hollywood, dançarinos famosos, esportistas e outras pessoas estão envolvidas neste sistema, que querem manter-se em excelente forma e cuidar de sua saúde.

Nem todo mundo sabe que tal Pilates, embora issosistema já é quase cem anos. Desde a sua criação, ele mudou significativamente, mas sua essência permanece a mesma - é um sistema de controle do espírito e do corpo. Os exercícios são planejados de tal forma que todos os grupos musculares estão envolvidos. Pilates não é baseado em um grande número de exercícios intensivos, mas em qualidade e concentração em certas partes do corpo.

Recursos do sistema Pilates

O que é o Pilates? São exercícios para todo o corpo que desenvolvem mobilidade e flexibilidade. Graças a essa técnica, seu corpo sentirá novamente uma sensação de leveza. Esse tipo de treinamento é considerado o mais seguro, já que os exercícios afetam suavemente os músculos, mas ao mesmo tempo os fortalecem e tonificam.

Pilates ajuda a fortalecer não só o corpo,mas também do espírito. Os músculos do corpo são controlados pela atividade cerebral. O sistema é adequado para quase todos: homens, mulheres e adolescentes. Você pode fazer com um instrutor de fitness e você mesmo - em casa. Neste caso, o nível de sua aptidão física não importa, já que esses exercícios são de baixo impacto. Passar 10 minutos no Pilates vai lhe dar um ótimo resultado. Até as mulheres grávidas podem trabalhar neste sistema! Especialmente desde que os exercícios desenvolvem os músculos da pelve, isto é, é uma excelente preparação para a atividade laboral. E após o nascimento da criança, esta técnica ajudará a retornar rapidamente à sua forma anterior.

Quais exercícios o Pilates inclui?

Alongamento, carga de energia e respiração adequada -Estes exercícios explicam que tal pilates. O mais importante, praticar de acordo com esse método, é evitar erros nos movimentos e na respiração. No processo de fazer exercícios, utilizam-se músculos estabilizadores e músculos abdominais profundos, que praticamente não são trabalhados na classe de potência ou aeróbica clássica.

Pilates afeta todos os sistemas do corpo. Se você procura restaurar a postura correta, fortalecer os músculos motores e estabilizadores, então você deve descobrir o que é Pilates. Esta é uma técnica ideal para quem trabalha muito em um computador ou passa muito tempo sentado. Para eles, o Pilates é a solução perfeita.

Tipos de treinamento no sistema Pilates

Há três lições possíveis paraSistema de Pilates: treinamento com equipamentos especiais, exercícios em simuladores especiais ou treinamento regular no chão. Lembre-se que todos os exercícios devem ser realizados de forma suave, lenta, concentrando e controlando a técnica de sua implementação.

Pilates para a imprensa

Sistema de exercícios de Pilates afetaestabilizando os músculos, portanto, como resultado, você obtém a postura correta, abs perfeito e uma diminuição no volume de todo o corpo. Antes do início das aulas, não há necessidade de um aquecimento especial, basta caminhar de cinco a dez minutos, respirar e começar a fazer os exercícios.

Para fortalecer o abdômen, glúteo, interiore a superfície externa das coxas se encaixa no seguinte exercício: deitado de costas, você precisa levantar os joelhos em um ângulo reto. Os pés devem ser dobrados na trilha, as meias são desenhadas. Nesta posição, os joelhos devem estar abertos. Os braços estão estendidos ao longo do corpo, o trapézio está relaxado.

Agora você pode começar o exercício em siEstique as pernas suavemente em um ângulo de 45 graus e ao mesmo tempo endireite-as, retire a cabeça e os ombros do chão. Fixe o corpo no ponto de torção máxima, depois, por cinco respirações, acerte o ar com as palmas para cima cinco vezes e mais cinco - com as palmas para baixo. Depois desça para a posição inicial, repita o exercício novamente. Como resultado, você deve ter cem socos.