Complexo simples e necessário de exercícios matutinos

Todo mundo sabe que o complexo de ginástica matinalincrivelmente útil não só para a saúde física, mas também para o estado emocional de uma pessoa. Mas, apesar do fato de que esse fato é conhecido há muito tempo, nem toda pessoa está envolvida em exercícios pela manhã. As razões, por via de regra, são bastante triviais: a incapacidade de alocar o seu tempo propriamente e dedicar 15 minutos a exercícios de manhã ou simplesmente entender mal a importância e os benefícios de tais exercícios da manhã.

Os exercícios complexos da ginástica matutina maisTem um efeito positivo sobre a saúde humana, porque graças ao exercício matinal e a alma contrastante depois, o sistema imunológico é fortalecido e a forma física da pessoa melhora.

O fato é que depois de dormir a atividade do corpoalguns mais inibidos, daí a sensação de sonolência e letargia. O exercício ajuda o corpo a restaurar rapidamente o equilíbrio dos processos nervosos - excitação e inibição. Além disso, a atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório é melhorada, o trabalho do trato gastrointestinal é normalizado e os processos metabólicos são melhorados. Se falamos sobre o estado emocional de uma pessoa, então pode-se notar que aqueles que fazem exercícios têm um humor predominantemente bom, maior eficiência. Cientistas americanos realizaram estudos relevantes e descobriram que o complexo de exercícios matinais realizado regularmente afeta a atitude do homem para com a vida em geral: essas pessoas são mais otimistas em relação às situações da vida e superam os problemas de vários tipos mais facilmente.

Não surpreendentemente, entre outras coisas, ao longo do tempo, os músculos de uma pessoa que dedica regularmente 15 minutos aos exercícios matinais tornam-se mais fortes, e muitos ganham uma figura com a qual sonham há muito tempo.

Apesar de tudo isso, o complexo de ginástica matinaldeve consistir em exercícios adaptados às necessidades e características individuais do organismo. Leva em consideração o sexo e a idade da pessoa, assim como o estado de sua saúde física. No entanto, existem exercícios e requisitos universais para a sua implementação, que são adequados para quase todos.

Você precisa começar a se exercitar com uma respiração profunda eexalação e, em seguida, passar para exercícios silenciosos que "despertam" seu corpo e "alimentam" com oxigênio. Estes exercícios incluem: sifonar, correr no local, caminhar.

Depois disso, é recomendado alongar os músculos do corpo.e as mãos, de modo que a rotação nas articulações do ombro e do cotovelo, as mãos agitadas, assim como as dobras e os movimentos circulares do corpo, serão a continuação ideal dos exercícios matinais.

Então você pode prosseguir para os exercícios queeles permitem que você estique os músculos das pernas, e isso é andar meio sentado, agachamentos, meio agachamentos, lunges. Você também pode realizar flexões para a frente, o que lhe permite puxar bem os músculos das costas, das pernas e das costas.

Ginástica complexa da manhã deve necessariamenteinclua exercícios que normalizam a respiração. Eles devem ser realizados não apenas no final de todos os exercícios, mas também após qualquer movimento que possa reduzir sua respiração. Evite o aparecimento de falta de ar e palpitações cardíacas, realizar exercícios de respiração calmante. Levante as mãos e alongue-se “ao sol”, respirando fundo, abaixe as mãos abruptamente, expirando (repita várias vezes).

Em casos individuais, exercícios matinaispode ser complementado com exercícios com pressão, flexões e exercícios para a imprensa. Em alguns casos, conecte os halteres, mas essas cargas ainda são recomendadas para dar ao corpo não durante os exercícios da manhã.

A ginástica de manhã é muito útil, o complexo de exercícios dos quais termina com procedimentos de água, a saber uma chuva de contraste.

Depois desse aquecimento, você recebe vigor e uma atitude positiva durante todo o dia. Seja saudável - faça exercícios!