Exercícios eficazes para aumentar as nádegas

Nádegas femininas arredondadas dão a figurasexualidade e surpreendente apelo aos olhos dos outros. Se a natureza não lhe der tal figura, os exercícios para aumentar as nádegas ajudarão a aproximar-se do ideal. Faça-os todos os dias e, em pouco tempo, note que o seu padre está começando a terminar apetitosamente.

Levante-se, coloque os pés na largura dos ombros, mãosPuxe para frente. Expire e comece a agachar devagar. Quando seus quadris estiverem localizados paralelos à superfície do chão, pare, remova o cóccix o mais para trás possível e endireite as costas. Aproximadamente 25 segundos estão nesta posição. Então, lentamente, endireite-se com uma inspiração. Repita o exercício, mas complique um pouco. Quando você se sentar totalmente, não fique em uma posição estática e comece a fazer movimentos de mola. Subindo e descendo, você fornecerá uma carga adicional nos músculos glúteos. Execute uma "mola" por pelo menos 20 segundos e, em seguida, levante-se com uma inspiração.

Coloque suas pernas o mais largas possível, seus pésDesdobre o lado interno para a frente, coloque as palmas das mãos nos quadris. Ao expirar, dobre os joelhos e sente-se o mais profundamente possível na preparação física. Em seguida, alimente a pélvis para a frente e coe as nádegas. Mantenha a tensão nos músculos por cerca de 20 segundos. Inspire, permaneça por 20 segundos. Certifique-se de fazer exercícios para aumentar as nádegas mais duas vezes.

Fique de joelhos, com suas meias você vai descansar no chão,Coloque as palmas das mãos na cintura. Com uma expiração, abaixe suas nádegas mais perto de seus calcanhares, mas não se sente completamente sobre elas. Na inspiração, mova a pélvis para a frente e tome a posição inicial. Faça 10 a 20 repetições. Você também pode complicar um pouco os exercícios para aumentar as nádegas: ao fazer o agachamento, comece a fazer movimentos de mola por alguns segundos.

Deite-se, dobre as pernas, espalhe os pés na largura10 cm de distância. Com uma inspiração, levante a pélvis e tensione as nádegas. Mantenha a posição por 20 segundos e depois caia completamente no chão. Repita o exercício pelo menos 15 vezes.

A posição inicial é a mesma. Em inalação, levante os quadris. Transfira o peso para o pé esquerdo, endireite a perna direita e levante-a. Por um minuto, faça movimentos de mola, depois abaixe e depois levante a pélvis. Com uma expiração completa, deite-se. Repita os exercícios para aumentar as nádegas, apoiando-se no pé direito.

Role de barriga para baixo, coloque as mãoscorpo. Com uma exalação, levante a perna direita, apontando a meia em sua direção. Segure por 25 segundos. Abaixe o pé enquanto inspira. Dê a si mesmo algum descanso. Com o próximo expirar, levante a outra perna e mantenha a posição por 25 segundos.

Fique de joelhos, abaixe seus antebraços. Pegue qualquer perna para trás, enquanto dobra o joelho. Enquanto inspira, levante a perna mais alto, com uma expiração, abaixe-a mais perto do chão. Faça 2 conjuntos de 25 repetições. Realize um exercício na outra nádega.

Treinar os músculos glúteos, assim como qualquer outra carga de energia, deve terminar com um complexo no alongamento.

Sente-se, endireite as pernas, puxe as meiasem mim mesmo. Com uma respiração, levante as mãos. Ao expirar, incline o corpo para as pernas. Coloque as palmas das mãos nos pés ou canelas, aponte o peito para os quadris. Mantenha a posição por 1 minuto. Enquanto inspira, endireite-se lentamente.

Deite no chão, abra seus braços do jeito que você quiser. Com uma exalação, dobre a perna direita na articulação do joelho, com uma respiração, inicie o joelho pela perna esquerda e tente alcançá-la no chão. Não rasgue os ombros do chão. Deite-se nesta posição por 1 minuto. Expire, relaxe na cintura e deite-se no chão. Estique até a nádega esquerda.

Estes exercícios para as nádegas, você pode incluir nos exercícios da manhã ou executar como uma carga de energia independente.