O que é depois do treino?

Hoje, um grande número de pessoasesportes. Alguém prefere atletismo, outros não representam suas vidas sem futebol ou natação, em qualquer caso, eles não só fazem suas coisas favoritas que lhes dão prazer e alegria, mas também fortalecem sua saúde.

Para praticar esportes está se tornando mais popular. Adquirindo um caráter massivo, um estilo de vida fisicamente ativo faz com que as pessoas pensem em alguns problemas. A maioria deles é sobre nutrição adequada.

Cada um deles, mais cedo ou mais tarde, é questionado por uma questão muito importante: "O que acontece depois do treinamento?"

Se um amante dos esportes durante seus estudostrabalha com muito peso, ou seja, realiza treinamento anaeróbico, você precisa de uma dieta não só com alto teor de proteína (para crescimento e desenvolvimento de massa muscular), mas também nutrição com maior valor energético. Então, depois de treinar os melhores pratos com um alto teor dos ingredientes listados. Por exemplo, você pode escolher um prato de frango com arroz. O primeiro pode ser substituído por carne bovina ou (em casos raros) por carne de porco. Mingau pode ser usado quase qualquer, pois todos eles são uma boa fonte de carboidratos, capazes de se transformar rapidamente em força. A energia e proteína recebida após os exercícios são gastos para a restauração do corpo e a síntese de novo tecido muscular.

Quando a pergunta "o que você deve comer depois do treino?", Pergunta um atleta com cardio-carga, ou seja, aquele que executa o exercício aeróbico (como se refere correr em um ritmo lento, caminhada, natação e outros exercícios sem pesos), a resposta será um pouco diferente do que no caso anterior.

Nesta situação, o consumo de energia, na maioria das vezes nãotão grande quanto no caso anterior, assim você pode comer peixe e produtos de peixe, bem como legumes. É possível sair para uma refeição pós-treino e frango com mingau, mas a quantidade de tal porção deve ser significativamente menor.

Falando sobre a comida de um atleta depois das aulas não podeesqueça que você pode comer após o exercício e nutrição esportiva, criado com a devida atenção ao alto esforço físico. Hoje nas prateleiras das lojas de esportes você pode ver muitos aditivos diferentes. Alguns fortalecem o aparelho ligamentar, outros ativamente restauram a força física após o treinamento. No entanto, não compre tudo o que é. Após o treinamento, você primeiro precisa de uma mistura de proteína-carboidrato (geyners). Contendo uma quantidade significativa de proteína para restaurar as fibras musculares, bem como os carboidratos, que facilmente preenchem a escassez de energia do corpo, essa nutrição esportiva é ideal para qualquer atleta.

No entanto, em qualquer regra, sempre existeexceções. Então, se você não sonha em ganhar (aumentar) massa muscular, então essa nutrição esportiva não combina com você. O que é depois de treinar pessoas que sonham em perder peso? Primeiro, não coma carboidratos. Ao escolher um alimento especializado, escolha a proteína ou aminoácidos. Os últimos, embora mais caros, são mais eficazes, pois não exigem custos adicionais para a digestão (clivagem de proteínas para aminoácidos) e entram na corrente sanguínea cinco a dez minutos após a ingestão. Escolhendo os alimentos usuais, apenas dê preferência aos alimentos protéicos. Perfeitamente adequado: carne de aves, carne, ovos, leite e produtos lácteos, peixe.

Assim, o que é depois do treinamento dependesomente de você e de que resultados você quer alcançar. Vale a pena notar que ao fazer esportes e aumentar o teor de proteína em sua dieta, você precisa usar uma quantidade maior de líquido. A taxa recomendada neste caso é de três litros por dia.