Como perder peso com a amamentação sem prejudicar o recém nascido

Nove longos meses de gravidez chegaram afinal, e a jovem mãe parece que agora nada a impede de recuperar sua forma anterior e facilmente perder quilos em excesso. No entanto, deve ser lembrado que após o nascimento do bebê seu corpo continuará a exigir muita comida, especialmente com a amamentação. Perder peso, neste caso, recorrendo à ajuda de dietas debilitantes, não é possível. A única coisa que você conseguirá com o jejum é, na melhor das hipóteses, uma deterioração na qualidade do leite materno e, na pior das hipóteses, sua perda completa.

Então, se você quiser aprender sobre como perder pesoAo amamentar sem prejudicar suas migalhas, você deve entender o seguinte: o corpo humano tem a capacidade de armazenar gordura para uso futuro, fornecendo uma reserva de energia para a fome. Durante a amamentação, seu corpo precisa de até 750 calorias por dia acima da taxa normal para produzir leite nutritivo para seu bebê. Para o corpo começou a queimar gordura, e não comeu comida, nutricionistas profissionais aconselham as mães que amamentam para reduzir o consumo excessivo de calorias para 500 por dia. Em seguida, os 250 corpos restantes serão levados pela queima de "estoques de reserva". Se você seguir estas instruções, seu corpo começará a se recuperar.

O que posso comer durante a amamentação?

Tudo o que uma mãe que ama come, afeta diretamentequalidade e quantidade de leite materno. Para manter o bebê saudável e cheio, seu corpo precisa de nutrientes. E a seleção correta dos produtos é muito importante para aquelas mães que querem saber como emagrecer ao amamentar. Então, as regras gerais são:

1 Na dieta de mães que amamentam deve necessariamente conter alimentos ricos em zinco: carne, feijão, ovos, peixe e marisco. O zinco normaliza o sistema imunológico, melhora a recuperação de células e tecidos danificados, é um componente importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do seu bebê. Em quantidades menores, é encontrado no germe de trigo, grãos integrais e pasta de miso de soja, e sua ingestão diária é de 25 mg.

2 Uma substância igualmente importante para uma mãe que amamenta é o cálcio - o principal componente do leite, queijo, iogurte. Não evite esses produtos: quando você está amamentando, a questão principal é a saúde do seu bebê, e não como perder peso. Ao amamentar por dia, você precisa consumir uma taxa mínima de cálcio de 1200 mg para que o corpo possa produzir leite para o recém-nascido. Em caso de deficiência desta substância, o corpo começará a usar o cálcio, que está localizado nos ossos da mãe. Os produtos lácteos podem ser parcialmente substituídos por vegetais de folhas verdes ricos em cálcio e sardinhas enlatadas, salmão e salmão (o cálcio é encontrado principalmente em seus ossos).

3 O ferro, responsável pelo nível de hemoglobina no sangue, pode ser encontrado em alimentos como fígado animal, ostras, espinafre, feijão e ervilha. No dia em que uma mãe que amamenta deve receber pelo menos 27 mg de ferro com alimentos (em parte com a ajuda de aditivos alimentares especiais).

4. O leite materno é de 50% de água, portanto, como suco de frutas frescas, recomenda-se beber o mais freqüentemente possível. E o consumo de chá, café e refrigerante é melhor para reduzir a 2 xícaras por dia.

Lembre-se que libras extras no tempoGravidezes acumuladas lentamente, e você também precisa se livrar deles lentamente. Pensando em como perder peso ao amamentar, você não deve ir a medidas extremas e se exaurir com dietas. Em vez disso, é melhor organizar adequadamente sua dieta, que, junto com um pequeno conjunto de exercícios diários, ajudará você a perder gradualmente o excesso de peso e não prejudicar o bebê.