Auto trainer: como balançar em casa
A academia é definitivamente maravilhosaum lugar para se colocar rapidamente em uma excelente forma física. Um personal trainer pode acelerar esse processo, e seu próprio entusiasmo se sobrepõe à falta de um salão e à ausência de um mentor. Se você estiver interessado em saber como se movimentar em casa, prepare-se para as revelações.
Fisiculturistas iniciantes às vezes ficam surpresos com o fato deque construir músculos e criar uma figura esportiva eficaz não precisa necessariamente adquirir simuladores caros e um conjunto de hastes especiais, halteres e pesos especiais de uma forma fisiológica especial.
O peso principal, que deve ser aumentado,é o seu próprio corpo. Você pode bombear os músculos em casa, se você agir gradualmente, em ordem e sem tentar obter tudo imediatamente. A experiência mostra que um resultado rápido é o mais instável e até perigoso para a saúde. Mãos e ombros são bombeados com todos os tipos de pressões, isso exigirá os dumbbells de digitação habituais, a longo prazo - o bar. Nos estágios iniciais, se você é um iniciante absoluto, é melhor descobrir como balançar em casa sem conchas.
Flexões - isso, na verdade, levantando partepróprio peso em uma determinada posição. Tente reorganizar suas mãos e sentir quais grupos de músculos estão se esforçando com diferentes posições das mãos. Resultados sérios podem dar uma carga estática, por exemplo, uma tentativa de mover a parede do rolamento do apartamento. É impossível criar um belo alívio muscular, sem aumentar a força física e a resistência, e se esses conceitos estão inter-relacionados, surge a conclusão correspondente. Você pode balançar em casa, criando uma base física, na qual um belo relevo será construído. Não há outro caminho, primeiro a base, depois a virada.
A maior falta de fisiculturistas quePraticar sem treinador, isso é uma carga desigual e uma tentativa de ignorar os sinais do seu próprio corpo. Se você sabe exatamente como balançar em casa e prestar atenção aos grupos musculares que são os sinais mais importantes de um corpo bonito, há o perigo de destruir os contornos equilibrados da figura. O resultado pode ser uma linda cintura escapular, músculos do braço lindamente traçados, um abdômen excelente e pernas fracas e inexpressivas que estragam todo o quadro. E você pode bombear suas pernas apenas no exercício mais chato do mundo - agachamentos e leg press. Alternando estes dois exercícios, você pode conseguir resistência do grupo muscular principal, então você pode adicionar lunges, agachamentos com ponderação. Você pode saber como balançar em casa, mas ao mesmo tempo perder o trabalho nas pernas!
Outro ponto fraco do independentefisiculturistas - costas. Primeiro de tudo, porque não é visível. É muito difícil avaliar se a carga é suficiente para os músculos das costas. É muito fácil exagerar - a coluna não gosta de excessos. É por isso que ouvimos os sinais do corpo. Qualquer dor suspeita na coluna ou nas articulações é um sinal claro e inequívoco para parar de trabalhar.
O trabalho no crescimento muscular ocorre nesses momentosquando você dorme ou descansa, portanto, períodos de carga devem ser alternados com períodos de descanso. O treinamento de força não precisa ser feito diariamente, dê aos músculos tempo para cultivar novas fibras musculares. É bom que as classes alternem suavemente cargas de energia, cargas cardiovasculares e treinamento de velocidade. Certifique-se de prestar atenção à dieta, caso contrário, não funcionará nenhum, mesmo o programa mais bonito e correto para criar músculos de alívio. Se o corpo não tem onde levar proteína, então não haverá músculos, não importa o quanto você queira. A combinação de carga, dieta adequada e períodos de descanso suficientes criam um corpo realmente bonito, que, além do mais, é saudável em todos os parâmetros fisiológicos.
