Como bombear a parte interna das coxas: exercícios eficazes

Cada menina sonha com uma figura ideal. Muitas vezes, o tema da admiração é os pés das mulheres. No entanto, o que fazer se esta parte do corpo precisa de treinamento constante. Muitos do belo sexo estão interessados ​​em como bombear a parte interna das coxas. Alguém começa a se preocupar com esse problema com o nascimento de uma criança, mas alguém se preocupa com isso durante toda a vida.

Acredita-se que, para bombear os quadris emas condições do lar são muito difíceis. Isso não é bem verdade. É claro que, se você deseja obter resultados, terá que praticar diligentemente por um determinado período de tempo. No entanto, esses músculos são passíveis de treinamento, como todos os outros. A principal dificuldade é que muito poucas pessoas sabem bombear corretamente a parte interna das coxas. Muitos especialistas acreditam que quase todos os exercícios, cujo significado é apenas reduzir as pernas, não são suficientemente eficazes.

Algumas das mulheres nesta situação recorrem aserviços de um instrutor de fitness. Ele faz um programa de treinamento individual e monitora a correção de cada exercício. Infelizmente, nem todos podem pagar esses serviços. Alguém não tem os meios financeiros, e alguém simplesmente não pode dedicar três dias por semana ao ginásio devido ao congestionamento no trabalho. Não se desespere se você não pode dar ao luxo de ir ao ginásio com freqüência. Neste artigo, você aprenderá a bombear o interior dos quadris em casa. O método mais eficaz é uma abordagem complexa para um exercício. É preciso um pouco de zelo e a técnica certa para fazê-lo. A melhor opção seria se você se envolvesse a cada dois dias.

Exercícios Básicos

1. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Respire fundo, transferindo todo o peso em uma perna. Ela deve estar dobrada no joelho. Expirando, retorne à posição original.

2. A posição inicial é semelhante à primeira. Ao inspirar, você deve levantar-se devagar, exalando, deve se agachar. Além disso, é importante que suas nádegas tenham sido recuadas o máximo possível. Depois disso, fique em suas meias novamente. Você precisa fazer 15 repetições.

3 Este exercício é muito eficaz, apesar de ser difícil de realizar. Deite-se de lado, apoie o cotovelo no chão. Perna, que está no topo, você precisa dobrar o joelho e colocar o pé no chão. A perna que permanece deitada deve subir, balançar, subir e descer. Se você fizer tudo certo, certamente sentirá a tensão nos músculos certos.

Você precisará de uma barra. Coloque nos ombros e agache-se devagar. Se não houver barra, você pode usar halteres. Em cada mão, pegue um haltere e execute lunges, mudando de pernas. Se você decidir usar fundos adicionais, tenha muito cuidado. Escolha o menor peso. Caso contrário, você corre o risco de perder as costas ou se machucar. Neste caso, é importante tentar praticar regularmente e em nenhum caso fazer um treino. Somente sabendo como bombear o interior das coxas e aproximar-se sabiamente dos exercícios, você pode obter o resultado desejado.