Cardio para queima de gordura: os benefícios e regras

Nem todas as pessoas obesas parecem gordasem roupas. Pesquisadores modernos chegam a distinguir uma categoria especial de "pessoas magras e gordas". Estes são pequenos em pessoas com ossos com músculos que não respondem, cujo quinto ponto torna-se instantaneamente flácido ao passar para o estilo de vida do escritório. No entanto, o problema não está apenas na estética, o que é óbvio apenas para aqueles que conhecem muito bem os homens magros. O problema é que a quantidade de gordura é suficiente para o desenvolvimento de diabetes e distúrbios do suprimento de sangue de órgãos vitais. O que devo fazer? O cardio funcionará para a queima de gordura?

Regras de Treinamento

Sim, eles vão. Se você seguir algumas regras. Primeiro - sem carboidratos antes de treinar uma hora em três ou quatro. O segundo - antes do treinamento cardiovascular, é necessário realizar trabalho de força nos músculos glúteos. Uma vez que consomem um máximo de energia, parte da glicose no sangue será consumida no modo aeróbico, e exercícios cardiovasculares para queima de gordura se tornarão mais eficazes. Terceiro - após o treinamento você deve comer alimentos protéicos, é desejável usar um coquetel de proteína. Carboidratos nele um pouco e proteínas - facilmente acessíveis, que protegerão os músculos da destruição.

Resultados do trabalho com ferro

Se você exagerar com a parte de poder do treino,você será atormentado por uma fome severa. Por isso, muitos meses vão para a academia, depois de quebrar em carboidratos e não ver os resultados, consolando-se com o pensamento "são apenas os músculos que são pesados". Se você fosse adulto, teria um plus na balança e nos volumes. Se nada mudou, o mais provável é que você tenha aumentado seu nível de condicionamento físico geral. Será mais fácil carregar malas e correr atrás dos ônibus. Se nenhuma dessas coisas você não precisa fazer, considere-se que você vai viver mais tempo. Pesquisas recentes mostram que pessoas com um alto nível de treinamento aeróbico vivem mais do que pessoas preguiçosas, mesmo que os participantes tenham "nenhum resultado" de mais gordura.

As vantagens da aeróbica

Cardio para perda de peso tem algumvantagens antes do treinamento de potência. Primeiro, eles reduzem o desejo de comer, se a carga é combinada corretamente. Em segundo lugar - cardio reduz ao nível do cérebro o desejo de comer alimentos doces e gordurosos. Terceiro - você pode treinar em um tipo aeróbico sem estar cheio. Ou seja, no modo meio faminto, é possível encontrar força para o treinamento. Em quarto lugar - o exercício aeróbio você pode fazer de graça em casa na frente de uma tela ou monitor, ou para sair, e você pode ouvir a sua música favorita e desfrutar a vida.

Encontre força

Cardio para queima de gordura - o maisUm método popular e eficaz de perder peso, porque uma pessoa pode realizar um exercício aeróbico por um longo tempo, isso é suficiente para iniciar o consumo de gordura pura. Se você tentar treinar por um longo tempo na academia, sem comer conteúdo calórico suficiente, rapidamente ficará cansado e sofrerá com o peso mínimo. Portanto, tome bons conselhos: exercícios de cardio para queima de gordura dão o melhor efeito.

Correndo, andando. O que mais?

Quais classes são melhores para escolher, de modo a nãodesistir? É melhor variar os tipos de treinamentos cardiovasculares - pode ser corrida, caminhada rápida, esqui, passadeira, stepper, um elipsóide vai servir no corredor. Avançado pode pegar as escadas, só isso é muito chato. Ao nadar é difícil garantir um alto consumo de energia, então considere este esporte como entretenimento e recompensa por talentos de perda de peso ou trabalho.